宫寒和脾肾虚都是中医学上的概念，它们可能会导致不同的症状。以下是一些常见的方法来缓解宫寒和脾肾虚：

1. 保暖：保持温暖是缓解宫寒的关键。穿暖和的衣服，避免在寒冷的环境中待太久。

2. 饮食调理：饮食调理也是缓解宫寒的重要方法。建议多吃一些温热性食物，如姜、蒜、红枣等，同时少吃辛辣刺激性食物。

3. 中药调理：中药可以帮助改善身体状况，缓解症状。建议到正规医院进行中药治疗。

4. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，缓解疲劳和肌肉酸痛等不适感。

5. 心理调节：情绪波动也会影响身体健康，因此保持良好的心态也很重要。可以通过放松技巧、冥想等方式来缓解压力。

总之，针对宫寒和脾肾虚需要综合考虑个人情况和医生建议来制定具体的治疗方案。