晒太阳可以帮助人体合成维生素D，维生素D有助于钙的吸收和利用，因此可以帮助补钙。

维生素D促进肠道对钙的吸收，从而有助于维持骨骼健康和钙平衡。当皮肤直接暴露在紫外线B (UVB) 辐射下时，皮肤中的7-脱氢胆固醇会被激活并转化为维生素D3。这一过程通常发生在阳光照射下，尤其是在午前10点至下午3点之间的时间。维生素D的主要来源有两种：

1、阳光：适量的日光暴露可以促进维生素D的合成。根据您所在地区、季节、皮肤类型和暴露时间的长短，所需的晒太阳时间可能会有所不同。一般来说，每周几次短时间的户外暴露可以提供足够的维生素D。然而，过度暴露于紫外线可能会有害，因此需要谨慎控制。

2、食物和补充剂：维生素D也可以通过食物摄入或维生素D补充剂来获取。食物中的维生素D主要来自脂肪鱼类（如鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄、奶制品和强化的食物（如强化的橙汁和谷物）。如果无法获得足够的维生素D，医生可能会建议采用维生素D补充剂。

请注意，过度摄入维生素D也可能有害，因此在考虑补充剂时应咨询医生的建议，以确定适当的剂量。维持适当的维生素D水平对于骨骼健康非常重要，但要确保在阳光暴露和饮食中取得适量的维生素D，同时注意保持适当的皮肤防晒措施以预防紫外线损伤。