任何疾病的治疗过程都伴随着护理措施，肩周炎这种疾病也不例外，有很多的肩周炎患者因为疏于平时的护理工作而使得治疗效果并不明显，由此可见，在治疗过程中的自我调理也对疾病的恢复起着不小的作用，很多患者并不是很了解相关知识，下面我们将与大家一起分享有关于肩周炎的自我调理方面的知识。

肩部要保暖,不要受凉。

经常地适当运动,可做柔软体操、太极拳、八段锦等,不仅使局部血液循环畅通,还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能,从而预防或减少肩周炎的加重。

肩周炎发生后,最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼,如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。

要忍痛坚持锻炼。无论是主动的或被动的活动,病人都会感到疼痛,而且肩部功能的恢复不会很快,但只要坚持下去,是可以痊愈的。若因怕痛,肩关节长期不动,肩部的肌肉,特别是三角肌就会发生萎缩,对肩关节正常功能的恢复是不利的。

由于骨折后而引起的肩周炎者,应待骨折完全愈合后,方能进行适量的手法治疗。

有高血压、心脏病患者用力不可猛,需谨慎从事。

1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡觉时不宜露肩、不宜直接吹强风，不宜长时间浸泡凉水等。

2.保持适当运动，加强肩部血液循环，增加营养供给，减缓肩关节及其周围软组织的退化。当然，运动也要讲究科学，不可蛮干，要讲究方法，循序渐进，专家推荐三种运动方式：

①摸墙法：面墙直立，距墙一臂远，伸手掌摸墙，缓慢向上移至最高点，尽量伸直手臂，然后将手掌沿原路退回起点。每天坚持做20～30次，或者持续30分钟左右。

②持棒法：直立，两脚分开与肩同宽，准备一根长短适中的木棒，双手分别握住木棒的两端，然后做上举、侧举、后伸以及颈后屈臂左右环转运动。

③扶持牵拉法：用双手扶持身后的固定物体，做挺胸挺腹动作，牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲动作，用体重牵拉患肢向上。

3.对症治疗，尤其是肩周炎情况严重时，一定要及时治疗，采取痛点封闭、理疗、针炙、按摩和药物等治疗方法，对症处理。也可采用中药调理气血、祛风除湿、散寒通络等，达到缓解肩周炎的效果。

肩周炎作为一种骨科疾病，他的治疗过程是相对比较缓慢的，这就需要患者有耐心的接受医生的治疗，过于急躁的心理状态对患者是没有好处的，也希望患者能在配合医生工作之余多多学习有关于自我调理这方面的知识，双管齐下，能够更好的对病情有所控制，也会减缓患者的痛苦程度。