焦虑和紧张情绪是人类生理和心理反应的一部分，但如果它们超出了正常范围，就会对我们的身体和心理健康造成负面影响。以下是一些控制焦虑和紧张情绪的方法：

1. 深呼吸：当你感到焦虑或紧张时，可以尝试深呼吸来放松身体和思维。坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，慢慢地吸气和呼气。

2. 运动：运动可以释放身体中的压力和紧张情绪。可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。

3. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，这些技巧可以帮助你放松身体和思维。

4. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享你的感受和情绪。他们可能会提供有用的建议和支持。

5. 改变思维方式：尝试改变自己的思维方式，将焦虑和紧张情绪转化为积极的能量。你可以告诉自己“我能够处理这个问题”或“我会克服这个难关”。

请记住，控制焦虑和紧张情绪需要时间和努力。如果你感到无法控制自己的情绪，请寻求专业帮助。