自我检查牙周病的方法包括以下几个步骤：

1. 定期洗牙：定期去牙医那里进行洗牙，清洁口腔内部，防止细菌滋生。

2. 刷牙：每天刷牙两次，每次3至5分钟，用软毛牙刷和温水或者含氟牙膏进行刷牙。

3. 使用漱口水：每天使用含氟漱口水，可以杀灭口腔中的细菌，保持口腔卫生。

4. 控制饮食：避免吃过于刺激性的食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等，以及甜食和油腻食品。

5. 坚持运动：适当的运动可以促进血液循环，有助于预防牙周病。

6. 定期检查：定期到医院进行口腔检查，及时发现问题并治疗。

希望这些方法能够帮助你保持良好的口腔健康。