不少女性朋友发现步入更年期后身体会紧接着发生许多变化，想要保持之前的身材和身体健康，也变得没年轻的时候容易了，所以女性朋友对一些更年期的保健常识是不能少的，多了解这方面的知识不仅可以让您更美丽健康，而且还可以巧妙的预防一些疾病的产生。那么，更年期女性如何才能保持健康长寿呢？

不少绝经女性都会由于体内的雌激素大量减少而使五十岁以上的女性朋友患上不同程度的骨质疏松症状。

更年期女性骨质疏松症状的预防：

1。补充钙质：女性朋友可以每天摄取一定量的钙质，如多喝牛奶等含钙较丰富的食物，可以有效的补充体内钙质。

2。维他命D的摄取也不可少：维他命也是可以有效的帮助人体吸收钙质，对人体骨骼的保健有很好的作用。女性朋友可以每天多食用些含维他命较丰富的食物，如鱼肝油、蛋或者沙丁鱼等食物。每人每天应摄取10微克的维生素D，另外，适当的日晒也可制造出维生素D。

3。适当的运动：虽然更年期女性年纪比较大了，但是并不代表不运动了，所以适量的运动有时候还会增加骨骼的健康。

上述这些方法可以有效的预防更年期骨质疏松症状，所以女性朋友要注意牢记这些要点哦，保护骨骼健康不仅可以让您显得更年轻，而且还会让您生活的更健康。更年期女性除了会出现一些骨质疏松症状外，还会引发中年性肥胖症状，所以要注意多关心自己的身体状况。