奶妈可以适当的吃一些菠菜或者是海带、金针菇等蔬菜，有一定的促进下奶作用，也可以适当的吃一些豌豆或者是花生、 莲藕、丝瓜等。

这些都是生活当中比较常见的蔬菜，而且里面含有丰富的营养物质能够及时满足自身所需的营养，也能够达到促进乳汁分泌的效果，同时还能够提高乳汁的质量。蔬菜的烹饪方法也是比较重要的，为了保证蔬菜的营养物质更加的丰富，尽量通过清蒸或者是水煮。另外还可以多吃一些汤类，比如猪蹄汤或者是乌鸡汤，同时还包括排骨汤和鲫鱼汤，这些汤类当中的营养物质比较丰富。

在母乳喂养期间一定要注意好胸部的护理工作，尽量不要穿过于紧身的内衣，在晚上睡觉时需要采用仰卧位睡姿，这样能够避免胸部造成挤压，也能够避免影响到乳汁的排出，或者是乳汁淤积的发生。

如果通过饮食调整不能够达到促进乳汁分泌的效果，也可以通过药物的方法改善，常见的下奶药主要有补血生乳颗粒，能够达到补气养血的作用，同时还能够达到通络生乳的效果，但是具体使用剂量要谨遵医嘱，不能够盲目的用药。