腰肌劳损患者饮食上应注意均衡营养，适当多吃补肾强腰的食物以及含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、核桃、韭菜、鸡肉、枸杞等，不要吃性寒的食物，比如绿豆、西瓜等，也不要吃刺激性食物或发物，比如辣椒、羊肉、狗肉等。患者除了做好饮食调理，还应做好日常护理，平时避免腰部负重，避免长时间保持弯腰的姿势。患者应注意节制饮食，每餐不宜吃的过饱，可少食多餐。严格控制自身体重，营养过剩容易造成肥胖，给腰椎增加压力，不但不利于腰肌劳损的恢复，还可能会加重腰肌劳损。

因为游泳它是一种非负重的运动，就是说游泳的过程中你的腰部是不承担任何的重力，同时游泳的过程中也会对腰部的肌肉进行适当的锻炼，来减轻这种腰肌劳损而导致的局部疼痛，以及关节活动受限的症状。那么，除了游泳以外我们也可以通过其他的办法来缓解这种腰肌劳损而导致疼痛，比如说可以通过按摩、针灸、电疗、磁疗等方法来缓解这种腰肌劳损的症状，但是所有的治疗中休息是最主要的，因为腰肌劳损形成的最主要的病因，就是因为过度的劳累而导致的，所以休息是最主要的治疗方法。腰肌劳损的病人是可以游泳的。

常见的症状主要还是表现为以下几个方面，第一腰部有酸痛或者是胀痛，部分病人会出现刺痛或者是灼痛。第二，劳累的时候会加重，休息的时候会减轻，适当活动或者经常改变体位的时候会减轻，活动过度又加重。第三，不能坚持弯腰工作，常被迫时伸腰或者以拳头及腰部，以缓解疼痛。第四，腰部有明显的压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，髂骨后骶棘肌止点处，或者是腰椎的横突处。第五，腰部外形及活动多无异常，也没有明显的腰肌痉挛。少数的患者腰部会活动稍微受限。