腰肌劳损患者，我们一般建议其吃高蛋白、富有营养、高维生素和矿物质含量丰富食物，和温补肾类食物，比如牛奶、豆制品、奶制品、虾皮、核桃仁、枸杞子、羊肉、狗肉，鲜枣、猕猴桃、葡萄、洋葱、木瓜等。忌食烟酒及浓咖啡等。一般建议其不要吃油腻、熏制、烧烤、膨化食品、碳酸饮料，避免寒性食物生梨、香蕉等。

​腰肌劳损本身是因为腰椎长期的反复受力而导致的一类肌肉受损的症状，男性和女性的症状基本相似，主要表现为以下五点。第一点就是腰部的酸痛和胀痛，随着病情的进展有时会呈刺痛和灼烧样疼痛。第二点就是劳累时加重，休息时减轻，通过适当的活动和经常改变体位可以减轻，但是长时间保持腰部的张力，活动度会有所减少。第三点就是不能坚持长时间的弯腰工作，有时候那长时间了就要被迫伸直一下腰，或者用拳头来敲击腰部，这是典型的腰肌劳损的症状。第四点就是腰部有明确的压痛，大多数在骶棘肌陡型区或肌肉和骨头的结合点处。第五点就是腰部的外形和活动大多数没有明显的异常，但是患者在工作或者是生活中常常有双手扶腰的动作。这就是典型的五个腰肌劳损的症状，除此之外有部分腰肌劳损的时间增长了会出现腰椎退变的可能性，会诱发腰椎间盘突出和腰管狭窄，表现为双下肢的疼痛和麻木。

如果未经治疗，在发病的前几天内，可以出现症状越来越重的趋势，稍微活动则可引起疼痛明显加重，受到影响的肌肉有明显的痉挛，腰后方可以有广泛的压痛，有自然缓解和反复发作的倾向。不过急性发作期及时治疗非常重要，针灸，理疗，中药都有明显的疗效，一定要一次性彻底治愈，防止反复发作而演变成慢性腰肌劳损。卧床休息可以减轻劳累，受寒可以加重，由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性。急性腰肌劳损病人有剧烈的腰部肌肉疼痛，腰部僵直，活动明显受限的症状。