冰敷一般在受伤后24小时之内进行，一般一次冰敷20到30分钟，之后即需要休息间隔半小时到一小时，可以再继续冰敷，反复多次均可。24小时之后再进行局部热敷，理疗，中药外用，对症处理等，以促进瘀血消散，减轻肿胀，缓解疼痛。脚踝关节扭伤以后，首先建议马上停止运动，制动休息抬高，以免进一步活动，加重损伤。局部予以冰敷可以减轻水肿和皮下出血，缓解疼痛。

膝盖拉伤之后，轻者可以造成软组织损伤，重者甚至会造成韧带损伤，半月板损伤，甚至骨折等现象，所以如何恢复的话，需要根据具体的病情采取相应的治疗方法。可以进行查体，配合关节x片，Ct或者磁共振等检查，查明膝关节具体的损伤，然后采取相对应的治疗方法。例如：如果是软组织损伤，可以在受伤的急性期冷敷处理，在损伤的恢复期热敷处理，同时注意休息，可以配合抗炎镇痛，活血化瘀的药物促进恢复，一般两三周就可以有效的恢复了。严重的损伤，如果损伤之后出现疼痛严重、活动受限，应该及时就医检查。

患者如果是疼痛比较明显一般可以口服止痛药物，目前应用比较广泛的是非甾体抗炎药，比如氯诺昔康，美洛昔康，进行对症支持治疗，三周左右应该加强腕部的功能锻炼。一般患者要抬高患肢，有利于消肿，有条件可以使用腕托使局部进行制动，局部还可以进行理疗，比如进行推拿，按摩，热敷，都会取得比较好的效果。患者出现了手腕肌肉的拉伤，一般会表现为腕部的疼痛，肿胀，有的时候会出现腕部的功能活动受限，有的时候可以触摸到腕部出现了肌肉的部分撕裂或者断裂的情况，可以触摸间隙。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。