如果平时因为走路时不注意或者穿着鞋子不合适。第一阶段指伤后1周内，伤后48小时内冰敷，每次10-20分钟，每天3次以上，可用湿毛巾包裹冰块以免冻伤，使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压以减轻肿胀，将脚抬高，高于心脏位置，减轻肿胀。对于脚踝扭伤，我们在临床上有一个叫RICE原则，什么是RICE原则就是你损伤了以后，扭伤了以后，要立即第一个冰敷，用冷毛巾或者是冰袋对足踝部进行冰敷，来促进消肿。

如果病人足部扭伤以后，只是有明显的肿胀疼痛，但是只是限制了部分的负重功能，并且按压时没有出现骨质的异常活动骨擦音和骨擦感，这种情况骨折的可能性就比较小。脚扭伤以后是否伤到了骨头，需要从以下几个方面来进行判断：就是在扭伤的时候，有没有出现啪的响声，出现了这种响声，往往是由于骨头有了撕裂或者是韧带出现了断裂所引起的。如果骨折移位明显，保守治疗效果不好的话，这种情况还需要进行手术切开复位内固定治疗。

扭伤以后可以及时的口服非甾体类抗炎药来缓解关节扭伤以后引起的疼痛，并且24小时以后一定要行热敷及活血化瘀药物治疗，并且配合非甾体类抗炎药物治疗，来缓解疼痛，促进局部的血液循环，促进肿胀的消退。急性期过后可以采用热敷，按摩，推拿等促进水肿消退，促进血液和淋巴的回流。脚面扭伤肿胀是生活中比较常见的现象。