如果您同时患有痔疮和便秘，建议您采取以下措施：

1. 饮食调理：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入。

2. 增加运动量：适当增加体力活动，如散步、慢跑等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

3. 定期排便：保持规律的排便习惯，每天至少排便一次，避免长时间不排便。

4. 使用药物治疗：如果症状严重，可以使用一些消炎止痛的药物来缓解症状。

5. 心理疏导：如果情绪较为焦虑或紧张，可以通过放松技巧、深呼吸等方式来缓解压力。

请注意，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。