您好，紧张型头晕可能是由于焦虑、压力、疲劳等因素引起的。以下是一些缓解紧张型头晕的方法：

1. 深呼吸：尝试通过深呼吸来放松身体和心情。每次深呼吸5-10次，慢慢地吸气和呼气。

2. 运动：适当的运动可以释放身体中的紧张情绪，并有助于缓解头晕。可以选择散步、瑜伽或者轻度的有氧运动。

3. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，来帮助自己放松身体和心情。

4. 饮食调整：避免过度饮酒和咖啡因等刺激性物质，保持健康的饮食习惯。

5. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

如果这些方法不能缓解您的症状，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。