牙松动和牙龈萎缩是常见的口腔问题，下面是一些预防这些问题的建议：

1. 定期刷牙：每天至少刷两次牙，使用适合自己的牙膏和牙刷，并注意清洁牙齿表面。

2. 饮食调整：减少糖分和咖啡因的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，增加维生素C和D的摄入。

3. 控制体重：过重会导致口腔问题，如龋齿、牙周病等。保持健康的体重可以预防这些问题。

4. 戒烟戒酒：吸烟和饮酒会损害口腔健康，建议尽量避免或限制。

5. 定期检查：定期去看牙医进行口腔检查，及时发现和治疗任何口腔问题。

6. 坚持运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，有助于预防口腔问题。

总之，预防牙松动和牙龈萎缩需要从多个方面入手，包括日常生活习惯、饮食调节、口腔护理等方面。同时也要定期去看牙医进行口腔检查，及时发现和治疗任何口腔问题。