消除紧张焦虑的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，可以尝试进行深呼吸。慢慢地吸气，然后再缓慢地呼气，让自己放松下来。

2. 运动：适当的运动可以释放身体中的压力和紧张情绪。可以选择一些简单的有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等。

3. 冥想：冥想是一种通过集中注意力来减轻压力和焦虑的方法。可以选择一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，专注于呼吸和身体感受。

4. 社交互动：与朋友、家人或同事交流可以帮助缓解紧张情绪。可以分享自己的感受，听取他人的建议和支持。

5. 寻求专业帮助：如果你感到无法自我调节或者长期存在紧张焦虑问题，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

总之，要消除紧张焦虑需要找到适合自己的方法，并且坚持执行。同时也要注意保持积极乐观的态度，尽量避免负面情绪的影响。