由于一些工作性质的需要，女性整天都要穿着高跟鞋，回家后脱掉高跟鞋瞬间觉得脚部放松，腿支撑了一整天的体重，难免出现酸胀浮肿的现象，在家休息的时间做些伸展腿部的动作，帮你舒缓腿部肌肉。

　　前腿

　　将前腿弯曲成90度，手拉住另一只腿的脚掌，注意膝盖不放太高或太低，保持与身体的平衡，左右腿交换做，一次保持30秒到一分钟。

　　大腿

　　脚掌稍微往上勾，手抱住大腿，尽量往身体靠近，感觉到腿有点酸为止，左右腿交换做，一次保持30秒到一分钟。

　　大腿内侧

　　双手抱住合住的脚掌，手肘碰到小腿，用手的力量往下压，下背打直往前推，保持30秒到一分钟。

　　臀部

　　双手抱在左脚膝盖前侧，右脚横跨在左脚膝盖前，两脚交换做，各做30秒到一分钟。

　　小腿

　　臀部往上，脚往下踩，其中一只脚放在另一只脚的脚踝上，两脚交换做，各做30秒到一分钟。