如果你感到上火牙疼，以下是一些可能有用的建议：

1. 漱口：使用盐水或含漱液漱口，这可以缓解口腔炎症和减轻疼痛。

2. 饮食调整：尽量避免辛辣、酸性、油腻等食物，同时增加富含维生素C和锌的食物摄入。

3. 热敷：用温水浸泡冰块或热毛巾敷在疼痛部位，每次10-15分钟。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑口腔溃疡药物或抗生素等药物治疗。

5. 休息：保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累。

如果你的症状持续不缓解或者伴随其他症状（如发热、头痛等），请及时就医。记得保持良好的口腔卫生习惯，多喝水，注意饮食健康。