众所周知痔疮是生活中很常见的疾病，它的发病率很高，发病范围广，“十人九痔”足以说明这个问题。进行肛门锻炼可预防痔疮。练习肛提锻炼可以促进肛门部的血液循环，帮助静脉回流。

肛提锻炼

肛提锻炼的步骤：做忍大便的动作，将肛门括约肌往上提，吸气、肚脐内收，然后放松肛门括约肌，呼气，一切复原，每次做30回合，早晚各锻炼1次。早上1次最好是在起床前，仰卧在床上进行。

敛臀提肛

在太极中有一动作是敛臀提肛，此做法是：开腿站立，思想要静，全身放松，尤其要尽量放松臀部和腰部肌肉，轻轻使臀部肌肉向外向下舒展，然后再缓缓下蹲，轻轻向前、向内收敛，就像用臀部肌肉将骨盆包裹起来，有用臀稳稳托起小腹的感觉。吸气时，再轻轻放松。这样一紧一松，直到肛门周围有火辣辣发热感或疲劳感为止。早晚各1次，要反复练习，基础差的可以先从开始慢慢学习。

此两种肛门锻炼方法都可以起到加速肛门的血液循环，静脉血就不易淤积，也能改善软组织的功能，起到防治痔疮的作用。