坐的时间过长或者运动后双腿肿胀、肌肉僵硬的话。美容师建议，一定要给腿部按摩，帮助舒缓双腿，让肌肉线条更修长。下面的这套面棍+按摩梳能够帮你解决运动后遗症。居家按摩随时随地都可以做，瘦腿的同时让线条更流畅。

　　泡脚

　　按摩前取温热水泡脚，浸泡时感觉暖热但不烫的水温即可，水面至少盖过脚踝，水中可加入少许精油帮助舒压。美容师建议，若想加强代谢、净化，可使用天竺葵3滴、柠檬2滴、杜松浆果1滴;或想舒缓、助眠、消肿，可将薰衣草3滴、乳香3滴、快乐鼠尾草3滴加入水中，浸泡5~10分钟后再开始按。

　　【按摩篇】使用产品在一般杂货店均可买到，刮痧梳可用笔头取代。面棍则可以用空玻璃瓶取代。

　　Step1

　　涂乳液后，面棍从大腿根部往下滚动到外侧至膝盖12下。

　　Step2

　　由上往下滚动大腿正上面至膝盖，重复12下，换大腿内侧。

　　Step3

　　换脚，同样方式分别滚动外侧、上面、内侧各12下。

　　Step4

　　接着按摩小腿胫骨外缘肌肉，面棍从膝盖往脚踝上缘滚动12次后换脚。接着从脚踝往脚趾滚动整个脚背12下后换脚。

　　Step5

　　从脚踝往膝盖后侧滚动小腿肚，重复12下后换脚。将面棍抵住膝盖后侧，来回滚动12下，再换脚。

　　Step6

　　指尖朝脚趾方向，食指沿小腿胫骨外缘伸直，以刮痧梳圆角轻按指尖前缘3～5秒，重复12下后换脚。

　　Step7

　　小腿内侧约膝下四指3吋处的地机穴，同样以刮痧梳圆角轻压3～5秒，重复12下后换脚。

　　Step8

　　双手交替，从大腿根部往膝盖方向，以掌根轻推按摩大腿上方12次。

　　Step9

　　再以双手掌心紧贴大腿内外侧，从大腿根部往膝盖方向画圈按摩12次，再换脚操作步骤8与9。

　　Step10

　　双手大拇指交替在膝盖绕圈，来回为一次，左右手各做12次，接着拇指交叠加强力道按压再换脚。