想要让头发长的又密又多，首先在饮食当中，每天保证足够的营养摄入，保多吃黑色素类的食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、茄子、木耳等食品。平时还可以选择多洗头，在洗头的过程中对头部进行按摩，促进头皮部位的血液循环，能够有一定的促进头发生长的作用。如果是先天遗传性的头发稀少，吃什么都不能让头发又密又多。

不良的饮食习惯和生活作息不规律，经常熬夜，过度劳累，偏食，挑食等都容易导致头发掉的厉害，所以患者要养成良好的头发洗护习惯以及生活作息习惯，注意休息，避免熬夜，饮食营养宜均衡。生理性脱发是指每个人的头发都有一定的生长周期，正常人每天可以脱落70到1100根头发，属于正常的新陈代谢。小女孩掉头发严重有可能是缺锌或者是新陈代谢。

如果可能觉得随着季节变换，或者是这一阶段脱落的毛发相对来说比较多，但是还是在100根之内，并且是均匀脱发，仍然认为是正常的情况，这个时候可能要尽量减少加剧脱发诱发的外界原因。但是如果没有改善症状比较明显，也不要大意，也可能是因为其他一些异常情况引起的，最好及时去医院，在医生的指导下做一些相关的检查，根据检查的结果确定掉头发，具体的原因后采取相应的调理措施会有助于改善。脱发可以分为生理性脱发和病理性脱发。