健美操是很多女性选择健身的一种方式，这是一种控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。而且在全世界都是非常流行的，不仅帮助大家拥有完美的身材，同时能够达到很好的健身效果。

　　运动特点

　　凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;④集体练习为主;⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

　　适应人群

　　各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

　　运动强度

　　中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次/分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最大运动强度的65%～80%范围。

　　运动频率

　　每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。

　　辅助运动

　　青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。

　　注意事项

　　重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　　效果评价

　　对健美操的评价主要有：①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;②要求每个动作重复多次，全面到位;③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

　　恒康园小编针对健美操的运动特点、适合人群等都作出了很好的介绍，希望大家能对健美操的知识有更多的了解。