主要的锻炼方法有5点支撑，飞燕式、倒退行走等等，推荐进行飞燕式的锻炼，动作难度不是太大，可以自行练习，一般是俯卧于床上，双手及双腿伸直抬高，像燕子飞一样，每次做30个，每天三组。腰椎间盘突出的锻炼方法主要有：慢跑、游泳、引体向上以及后伸等，患者可以根据自己的实际情况，选适合自己的运动。常见加强腰背肌锻炼的方法有五点支撑法，飞燕式锻炼。

如果突出的情况比较轻微，可以首选保守的治疗措施来治疗，患者可以选择活血化瘀类的膏药，或者是消炎镇痛类的膏药来辅助的治疗就可以，比如祖师麻膏，神农镇痛膏，复方南星止痛膏，骨痛贴膏，消痛贴膏，吲哚美辛巴布膏，氟比洛芬巴布膏等外用的膏药。对于这样的病人多见一些长时间从事重体力劳动，弯腰过多或者是长时间久坐久站的病人，再就是腰部受到外伤的患者，就会引起病人出现腰椎间盘突出。腰椎椎间盘突出和腰椎椎间盘突出症二者之间是有明显的区别的。

腰椎间盘突出腿又疼又麻，主要是由于压到了坐骨神经而引起的症状，可以用消炎止痛的药物和营养神经的药物，可以用双氯芬酸纳，布洛芬胶囊或者萘普生片，配合用甲钴胺或者维生素b1维生素b还可以口服营养神经药物，如甲钴胺、维生素B1等，以及脱水、消除神经水肿的药物，如地奥司明片等，对腰腿疼痛不是很严重的患者适当口服上述药物，可以在一定程度上缓解腿疼的症状。出现腰椎间盘突出的这种情况以后，药物的治疗措施是可以的，首先得具体查看一下突出的严重程度。