腰椎间盘突出康复的锻炼有以下几种方法：首先就是进行休息和制动，需要卧床休息，平卧硬板床，根据病情可能需要2-3周的时间。腰椎间盘突出的恢复运动，常用的是拱桥式与飞燕式，其中拱桥式也分为五点式与三点式，五点式稍微简单一点，主要是令头与双肘关节以及足部，在床上支撑，然后令腰腹部向上拱起来定住一段时间之后，出现腰部有酸胀累的感觉，下来平卧休息一下，然后再做第二次的动作，一直做到累为止。腰背肌的锻炼有两种方法：第一种，叫小燕飞，病人俯卧位，双上肢和双下肢同时向上翘起，15-20次为一组，可以做3-5组。

腰椎间盘突出它属于腰椎的一种退行性的疾病，它多发生在一般青壮年，它主要是因为腰间盘受异常应力的影响，造成间盘周围的纤维环一点一点地断裂，然后这个髓核就从这个间盘中突出来，压向这个椎管，压向这个神经，它所引起的一些症状，腰部的症状，腿部的症状，这个我们就称之为腰间盘突出症。临床常表现为腰痛、下肢放射性疼痛麻木、无力，可能表现为脊柱侧凸、腰椎活动度减少、肌肉萎缩或者肌力下降等等。腰间盘突出一般的人来讲就是两个椎体。

腰椎间盘突出的患者，通常会表现为腰的中间出现明显疼痛症状，并且腰部两侧肌肉会出现紧张的情况，当椎间盘突出比较大，对脊髓神经和马尾神经引起明显受压的情况的时候，会出现一侧或者双侧下肢感觉麻木，无力，胀痛，甚至会出现拇背伸或者踝背伸无力的情况，会阴区会有热胀的感觉，甚至会出现大小便异常。而腰肌劳损主要表现为腰痛，往往有固定的压痛点，劳累后加重，不伴有下肢的放射性疼痛以及麻木感，卧床后疼痛有可能加重，通过适当的活动疼痛有所缓解，劳累过度后又出现疼痛。腰椎间盘突出与腰肌劳损的区别主要表现在以下几个方面。