睡前10分钟的瑜伽练习可以帮助你放松身心，促进睡眠，同时也有助于减肥。以下是一些简单的瑜伽动作，可以帮助你在睡前达到减肥效果：

1. 坐姿伸展式（Uttanasana）：双脚并拢，手臂向上伸展，慢慢地弯曲膝盖，直到手臂伸直。然后慢慢地回到起始位置。

2. 山式（Tadasana）：双脚并拢，手臂自然垂放身体两侧。保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢地抬起头部和手臂。

3. 蝴蝶式（Bhujangasana）：跪在地上，将双腿弯曲成90度角，将臀部向上抬起。保持这个姿势几个呼吸，然后缓慢地将臀部放回原位。

4. 倒立式（Sirsasana）：仰卧在地上，双手放在胸前或者双脚向外伸展。保持这个姿势几个呼吸，然后缓慢地将头转向一侧。

5. 半莲花式（Salamba Sirsasana）：双脚并拢，手臂自然垂放身体两侧。保持这个姿势几个呼吸，然后缓慢地将双腿弯曲成90度角。

6. 船式（Navasana）：坐在地上，双腿弯曲成90度角，手臂自然垂放身体两侧。保持这个姿势几个呼吸，然后缓慢地将臀部向上抬起。

7. 猫式（Marjariasana）：跪在地上，手臂和膝盖着地。用手掌支撑下巴和头部，深呼吸数次。然后缓慢地将臀部向上抬起。

8. 牛顿蹲（Virabhadrasana II）：站立直立，双脚并拢。屈膝弯曲膝盖至胸口处，手臂伸直向上伸展。保持这个姿势几个呼吸，然后缓慢地将臀部向上抬起。

9. 仰卧腿举式（Trikonasana）：躺在地上，右腿弯曲成90度角，左腿悬空。右手伸直向前伸展，左手向下放置于身体两侧。保持这个姿势几个呼吸，然后缓慢地将右腿向上抬起。

10. 弓式（Virabhadrasana III）：站立直立，右脚向前迈出一步。右手向上伸展，左手放在右腰部。然后弯曲左膝盖至胸口处，左手伸直向前伸展。保持这个姿势几个呼吸，然后缓慢地将左脚向右侧迈出。

11. 三角式（Trikonasana）：站立直立，双脚并拢。右脚向前迈出一步，左脚稍微外翻。右手向上伸展，左手向下放置于身体两侧。保持这个姿势几个呼吸，然后缓慢地将右脚向前迈出。

12. 狗式（Adho Mukha Svanasana）：四肢着地，双手和双脚平放在地面上。膝盖弯曲成90度角，头部和肩膀向下沉。保持这个姿势几个呼吸，然后缓慢地将臀部向上抬起。

13. 鱼式（Matsyasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。头部和肩膀向下沉。缓慢地将头和肩膀向上抬起。

14. 坐姿扭转式（Utthita Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

15. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚向前迈出一步，同时将左手放在右膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

16. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

17. 坐姿扭转式（Utthita Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

18. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

19. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

20. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

21. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

22. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

23. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

24. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

25. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

26. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

27. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

28. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

29. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

30. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

31. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

32. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

33. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

34. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

35. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

36. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

37. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

38. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

39. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

40. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

41. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

42. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

43. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

44. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

45. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

46. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

47. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

48. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

49. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

50. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

51. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

52. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

53. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

54. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

55. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

56. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

57. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

58. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

59. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

60. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

61. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

62. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

63. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

64. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

65. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

66. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

67. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

68. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

69. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

70. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

71. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

72. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

73. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

74. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

75. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

76. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

77. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

78. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

79. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

80. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

81. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

82. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

83. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

84. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

85. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

86. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

87. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

88. 三角式（Trikonasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。右手伸直向前伸展，左手放在左腰部处。然后缓慢地将右脚移到左膝盖处。

89. 狗式（Adho Mukha Vrksasana）：四肢着地，双腿弯曲成90度角。将右脚抬起，让它靠近左膝盖处。