含有大量的叶酸的食物有西红柿、花椰菜、小白菜、菠菜、扁豆等，另外备孕期间还要多吃含有维生素、蛋白质和钙铁元素的食物，少吃辛辣、油腻油炸、高盐、腌制、高热量的食物，饮食要清淡有营养，多喝水。女人备孕一般需要提前3个月就开始服用叶酸，可以在医生的指导下服用叶酸片，也可以通过多吃含有叶酸的食物补充叶酸。需要注意的是备孕期间要戒烟戒酒，适量的运动等。

由于什么时候能怀孕无法预测无法决定，所以在怀孕前准备时就开始服用叶酸，以减少胎儿神经管畸形的发生率。怀孕前准备一般常规是建议孕前3个月和孕早期3个月服用叶酸。孕期需要加强营养，注意休息，定期进行产前检查及时发现问题，及时调整，及时处理，这是优生优育的基本要求。如果孕妇合并有叶酸代谢障碍相关疾病，可能需要根据具体情况加大叶酸剂量。

影响大便颜色的主要因素还是因为铁元素而引起的，除此之外有的女性在备孕或者怀孕期间如果大量的吃猪肝、动物血也可能会引起大便的颜色呈墨绿色，考虑与叶酸没有关系，如果没有其他症状建议观察就可以了，不能因为大便的颜色改变而盲目的停用药物，叶酸一定要服用到孩子满三个月才能考虑停药，这期间应该做好各项检查、注意饮食才行。叶酸并不影响大便的颜色，如果大便的颜色是墨绿色，应该服用的不是单纯的叶酸片，可能是含有叶酸的铁剂，这种药物可能会引起大便的颜色改变。