牙齿变白的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 牙齿清洁：定期刷牙和使用牙线可以去除牙菌斑和污垢，从而保持口腔健康，并减少牙齿变白的风险。

2. 口腔护理：使用含氟漱口水、补充维生素D等营养物质，有助于保持口腔健康和美白牙齿。

3. 使用美白牙膏：市面上有许多美白牙膏，其中一些含有光敏剂或钙离子，可以帮助改善牙齿颜色。

4. 补充维生素D：维生素D是骨骼健康所必需的营养物质之一，因此补充足够的维生素D可以促进骨骼健康，从而改善牙齿颜色。

5. 注意饮食：适当增加富含钙、维生素D等营养物质的食物摄入，如牛奶、豆类、鱼类等，可以帮助改善牙齿颜色。

需要注意的是，虽然上述方法可以帮助改善牙齿颜色，但是无法彻底去除所有的牙渍和污垢。如果你希望达到更好的效果，建议咨询专业的美容医生或牙医。