早上起来头疼一晃更疼，可以采取以下方法进行缓解：

1、规律作息：规律的生活作息是缓解早上头疼的重要方法。建立良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间，睡前放松身心，有助于降低头疼的发生率。

2、适当喝水：早上起来喝足够的水有助于缓解头疼。因为睡觉期间，身体的代谢过程减缓，血液黏稠度增加，血管收缩，这些因素都可能导致头疼。适量喝水能够增加血液循环，缓解血管收缩，有助于减轻头疼的症状。

3、按摩：按摩头部可以缓解头疼。将手指放在头皮上，用力揉搓头皮和太阳穴部位，可以促进头皮和头部肌肉的放松，减轻头疼的症状。

除了上述缓解方法外，还有一些其他的治疗方法可供选择，例如药物治疗。如果头疼非常严重或者伴随其他症状，建议就医，并按医生的建议进行治疗。治疗期间应注意避免暴饮暴食、注意控制情绪波动和增加运动量，这样有助于缓解头疼。