在饮食上可以适当的吃一些富含有钙的食物，比如牛奶、海带、虾皮、排骨、芝麻、豆制品等，这些含钙量都比较多一些，如果缺钙程度比较严重，可以适当的补一些钙片，再配合着口服维生素D来促进钙的吸收，阳光好的时候适当的户外活动，晒一晒太阳也可以促进钙的吸收。洋葱是含钙量非常高的一种食物，而且其中含有类似于雌激素的营养素，能够促进钙质的吸收，是比较好的一种补钙食物。孕妈妈到了怀孕的孕晚期，还是需要补钙的。

通过晒太阳补钙的方式是比较常用的一种，一般晒太阳的时间是根据季节以及身体缺钙多少有一些区别。晒太阳的过程不是补钙，晒太阳的过程是帮助钙的吸收，正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于皮下，经过紫外线的照射以后变成有活性的，在经过肝脏和肾脏两次羟化形成25-双羟D3，这时的维生素D才能够帮助肠道的钙吸收入血，并把血中的钙运送到骨骼、牙齿上进行沉积储存。医学上认为，皮肤里的胆骨化醇经过紫外线的照射以后，能够转化为维生素D，维生素D再经过肝脏和肾脏的羟化酶的作用转化为有活性的维生素D3，有活性的维生素D3在体内能够促进小肠内钙、磷的吸收，从而影响到骨骼的发育。

在中国，有很多的孩子有佝偻病。因为白天所需要的钙都从食物中摄取，晚上睡眠后不能进入食物，所以晚上补钙有助于孩子的生长发育，而且儿童在睡眠的时候是生长发育最快的时候。第二天一定要补充维生素D，维生素D是促进钙吸收的，如果钙补得很多，但没有维生素D的补充，钙是不容易吸收，补的多，丢失的多，没有吸收相当于没有补。