张印星
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更年期失眠症状的禁忌
发布时间:2024-03-22
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更年期失眠是非常痛苦的事情,要想减轻这种症状就要做注意一些睡眠方面的禁忌,做好这些才能减轻一些症状表现。
失眠禁忌:
1、更年期失眠要忌蒙头而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。
2、更年期失眠要忌仰面而睡。睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又是很容易的造成了因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。
3、更年期失眠要忌对炉而睡。这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。
4、更年期失眠要忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。
5、更年期失眠要忌睡前说话。俗话说:食不言,觉不语。这是因为人们在说话的时候是容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多讲话。
6、更年期失眠要忌对灯而睡。人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。
相信您注意以上的禁忌,会帮助您减轻失眠症状的,当然如果您的症状非常严重的话,还是应该到正规的医院进行相关检查以及治疗。
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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