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吴春波
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知识库 腰椎间盘突出患者如何自我保护?
腰椎间盘突出患者如何自我保护?
发布时间:2024-03-22
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腰椎间盘突出几乎成了生活当中的一种常见病,不仅中老年人会得,有些年轻人也患上了腰椎间盘突出,一旦患上腰椎间盘突出,会给患者带来很大的痛苦,患者走路、弯腰、工作都会产生一定的痛苦,严重影响患者的正常生活。所以对于这种疾病一旦发现的话,一定要及时的进行治疗,同时在生活当中腰椎间盘突出患者也要注意自我保护。

起床

早晨睡醒后,突然坐起会伤到腰部,所以睡醒后仰卧位下床时,应健侧在下,两侧膝关节取半屈曲位,用手撑住床板,用下方的肘关节将半屈的上身支起,然后用臂力使身体离开床面,使半屈的髋、膝关节移至床边,再缓慢站起。作用:减少腰部屈曲、侧屈、侧转等动作,以防引起腰部疼痛或不适。

坐姿

腰椎间盘突患者正确的坐姿应是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。久坐之后要活动一下,松驰下肢肌肉。腰椎间盘突出患者不宜坐低于20cm的矮凳,应坐有靠背的椅子,这样使腰背部相对处于松驰状态。减少腰肌劳损的机会。

活动

早晨起床后身体各部肌肉还处于紧张状态,动作一定要谨慎。洗脸时脸盆尽量放高,穿鞋时不要半蹲,应坐下穿;不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

如厕

如厕方便后起身时,应用手支在墙壁上站起,尤其是从蹲位站立起来时,很容易扭伤腰部,动作要缓慢。

饮食

平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构。

以上介绍的就是腰椎间盘突出患者在日常生活当中如何进行自我保护,了解了这些知识,大家就要在生活当中多注意上述所说的这些方面,即使我们患上了腰椎间盘突出也要注意对自己身体的保护,这样才能够避免病情越来越严重,给自己带来更大的痛苦,也才更加有利于病情的恢复。


本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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