预防白内障的食物主要包括：

1. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以帮助保护眼睛，减少白内障的发生。

2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素A、C、E等营养素，这些营养素对眼睛健康非常重要。

3. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，有助于保护眼睛健康。

4. 豆类：豆类富含植物蛋白、纤维素等营养素，有助于保持眼睛健康。

5. 红枣：红枣中含有丰富的铁元素，有助于保持眼睛健康。

6. 绿茶：绿茶中含有多种抗氧化物质，可以帮助保护眼睛健康。

需要注意的是，以上食物只是预防白内障的一部分因素，并不能完全避免白内障的发生。如果您有任何疑问或担忧，建议咨询专业医生或眼科医师。