体检时紧张和心跳快可能是由于一些不适的情绪或焦虑所导致的。以下是一些缓解紧张和改善心率的方法：

1. 深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，这有助于放松身体和心态。

2. 冥想：找到一个安静的地方，闭上眼睛，集中注意力并尝试放松身体和思维。

3. 运动：进行轻度的运动，如散步、瑜伽或太极等，有助于减轻压力和焦虑。

4. 改变饮食习惯：避免过多的咖啡因、糖分和盐分等刺激性食物，以及增加富含抗氧化剂的食物摄入。

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量可以帮助减轻紧张和焦虑。

如果这些方法不起作用，建议咨询医生或心理医生以获取更专业的建议。