血压高睡眠不好可以通过控制血压、建立良好的睡眠习惯、采用放松技巧、饮食调理和药物治疗来调理。

1、控制血压：通过药物治疗（硝苯地平、氨氯地平、依那普利、厄贝沙坦）或生活方式改变，控制高血压可以减少睡眠问题的发生。

2、建立良好的睡眠习惯：包括建立规律的睡眠时间、创造适宜的睡眠环境、避免使用电子设备等。

3、采用放松技巧：如深呼吸练习（缓慢而深的呼吸可以帮助身体放松，降低血压）、渐进性肌肉松弛练习、冥想和瑜伽等。

4、饮食调理：保持饮食健康，控制摄入钠盐和脂肪，可以调理血压，提升睡眠质量。同时，晚上避免过度饮食和饮用含咖啡因的饮料，以避免对睡眠造成的不利影响。

5、药物治疗：常用药物有马来酸咪达唑仑片、艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片等。注意这类药物应在医生的指导下进行选择和应用。