牙龈萎缩疼痛可能是由于多种原因引起的，例如口腔卫生不良、牙周病等。以下是一些缓解牙龈萎缩疼痛的方法：

1. 刷牙：使用软毛牙刷，轻柔地刷牙，每天早晚各刷一次。

2. 漱口水：使用含有盐水或茶树油等成分的漱口水，每天两次。

3. 饮食调整：少吃辛辣、酸性食物和甜食，多吃蔬菜水果。

4. 定期去医院检查：如果牙龈萎缩症状严重，建议及时去医院检查治疗。

5. 使用牙线：使用牙线清洁牙齿间隙和缝隙，帮助清除细菌和食物残渣。

6. 口腔保健工具：可以使用一些口腔保健工具来保持口腔卫生，如牙线、牙签等。

请注意，如果疼痛严重或持续时间较长，建议尽快就医并咨询专业医生的建议。