男性在经期时，可以通过以下几种方法来缓解疼痛和不适感：

1. 运动：适当的运动可以帮助放松身体，减轻疼痛和不适感。例如散步、慢跑、瑜伽等。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部可以缓解疼痛和不适感。

3. 饮食调理：多吃一些富含维生素C和铁质的食物，如橙子、红枣、黑木耳等，有助于促进血液循环和缓解疼痛。

4. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯有助于缓解症状。

5. 避免刺激：避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，同时注意情绪稳定，避免过度焦虑。

需要注意的是，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医咨询专业医生的建议。