之后就是要穿合适的鞋子，不合适的鞋会影响血液的循环，造成下肢骨骼受力不均匀，可能加重腿部的疼痛，应该找适合自己并且穿着舒适的鞋子。军训腿疼是可以用热水泡脚来进行缓解症状的，中医认为热水泡脚可以舒筋活血，消除疲劳，每天坚持泡脚，可以促进腿部的血液循环，有效的缓解因长期站立而引起的酸胀感。另外，每天多吃一些营养丰富，清淡易消化的食物，不要吃生冷、刺激、油腻的食物，烧烤类食物也不要多吃，戒烟戒酒，多喝水，每天保证作息规律，早睡早起，多注意休息，保证睡眠的充足，对缓解小腿的酸胀或者是脚疼都是很有效的。其次就是睡觉时把下肢略微的抬高，让腿部充分放松，这样可以使血液回流，从而减轻肿胀。

如果经过严格的对症治疗，3到6个月，效果不佳或者是没有明显改善时，要考虑行椎间盘髓核摘除手术，来消除椎间盘突出对神经根的压迫，达到缓解症状的目的。所以诊断明确后，需要及时的卧床休息，减少负重，同时局部进行热敷、理疗、按摩等措施来缓解疼痛，有的需要口服非甾体类抗炎药物布洛芬缓释片或者是曲马多缓释片等进行对症处理。主要表现为腰部疼痛，腿部的疼痛麻木，感觉或运动功能障碍，腰椎间盘突出压迫脊髓或神经根而引起神经根的水肿，而出现上述症状。腰疼腿疼脚麻，最常见的原因就是腰椎间盘的突出，腰椎的退变，需要行腰椎的CT或者磁共振的检查，予以明确诊断。

如果是长期的疼痛，很有可能是当时腰间盘突出较重，压迫神经后产生神经变性，尽管已经做手术了，但是没有办法让神经完全恢复。如果疼痛时间较短，有可能术后因为神经根水肿，产生腿痛，一般在5-7天，或者最多1个月左右，腿部疼痛可以彻底得到缓解。腰间盘突出手术后腿疼，很有可能是原有的腰间盘突出较重，压迫神经，导致神经没有完全恢复，而形成的腿疼。腿疼的性质需要确定主要是以酸痛为主还是刺痛为主，可以让腿部适当的休息，避免腰部长时间负重及久站、久坐。