如果你一直感到紧张和焦虑，可能是因为你的情绪状态不稳定或者生活中遇到了一些困难。以下是一些缓解焦虑和紧张的方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心理，缓解紧张和焦虑。

2. 运动：适当的运动可以释放身体中的压力，同时也有助于提高自信心和减轻焦虑。

3. 睡眠：保持充足的睡眠可以帮助你恢复精力，减轻焦虑和紧张。

4. 找人倾诉：与亲友交流可以让你释放情绪，减轻负担。

5. 放松技巧：例如渐进性肌肉松弛、冥想等技巧可以帮助你放松身体和心理。

6. 寻求专业帮助：如果你的焦虑和紧张情况严重影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

希望这些方法能够对你有所帮助。