如果你感到睡前紧张焦虑，可以尝试以下方法来缓解：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心态。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。

2. 运动：适当的运动可以帮助你放松身体和心态。选择一些自己喜欢的运动，比如散步、瑜伽、跑步等。

3. 冥想：冥想是一种有效的放松技巧。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，集中注意力于呼吸或者其他感官体验上。

4. 社交：与朋友或家人聊天可以帮助你分散注意力，缓解焦虑和紧张情绪。

5. 睡前读书：选择一本自己喜欢的书籍来阅读，可以让你放松身心，减轻压力。

6. 睡前听音乐：听一些轻柔的音乐或者自己喜欢的歌曲，有助于放松身心。

7. 记录日记：写下自己的想法和感受，可以帮助你更好地理解自己并减轻压力。

希望这些方法能够帮助你缓解睡前紧张焦虑。如果情况严重，建议咨询专业医生或心理医生的意见。