扭伤、拉伤、挫伤属于日常生活中非常常见的一种现象，在出现扭伤的情况后，早期也就是24小时以内，尽量的选择用冷毛巾或者是用冰块进行湿敷，也就是冷敷。所以说一般足部扭伤24小时以内冷敷，4-5次，每次冰敷的时间不能超过五分钟，以免导致足部皮肤软组织的冻伤，从而就会加重损伤的组织，不利于损伤组织的恢复。扭伤后，首先要在局部冷敷24到48小时的时间，等待受伤部位局部肿胀或者皮下瘀血症状，相对稳定后再改用热敷。

发生脚踝扭伤的这种情况以后，由于局部有瘀血，患者可以适当的多吃一些活血化瘀类的食物就可以，比如黑木耳、桃仁、山楂、海带、芹菜、葡萄、三七等，可以化瘀血、促进经络的通畅。患者应该抬高患肢，有利于消肿，如果是疼痛比较厉害，一般建议患者进行CT以及磁共振检查，观察韧带损伤的情况，出要现了断裂，进行手术治疗。脚踝扭伤后饮食方面并没有特殊的禁忌，在饮食方面可以多吃一些富含维生素，富含优质蛋白的食物。

如果是损伤更为严重，除了造成交叉韧带的损伤甚至引起了结构性的中断，如交叉韧带断裂，副韧带断裂，半月板断裂等等，除了要进行手术外，还应进行充分的休息和康复，一般三个月左右才能获得良好的恢复效果。其症状表现为膝部的肿胀疼痛、活动受限。那么如果是膝盖严重扭伤，并发半月板、交叉韧带、滑膜的损伤，需要恢复的时间至少有三个月以上；