紧张性头晕是一种常见的症状，通常是由于身体处于高度紧张状态或者情绪激动等原因引起的。以下是一些缓解紧张性头晕的方法：

1. 深呼吸：慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，可以帮助放松身体和减轻压力。

2. 休息：如果可能的话，尽量休息一下，避免过度劳累。

3. 运动：适当的运动可以帮助释放身体中的紧张情绪，并有助于缓解头晕。

4. 饮食调节：少吃刺激性食物，如咖啡、巧克力等，多吃富含维生素B和镁的食物。

5. 心理疏导：找到自己感到焦虑或紧张的原因，并采取积极的心理调节措施。

如果这些方法不能缓解你的症状，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。