腰肌劳损的预防方式，主要包括以下一些以下几点。一、注意防寒保暖，如尽量不要睡在超市的地方，要随时的增添衣物，出汗或者雨淋之后，及时的更换湿衣服以及擦干身体等等。二、还要预防外伤，发生外伤的时候，应该积极的治疗，严禁拖延。另外在进行剧烈的活动前，一定要做好热身的活动，以减少不必要的损伤。三、另外还要纠正不良的工作姿势，比如要避免长时间的弯腰、低头等等，通常要求做一个小时之后，就要更换一个姿势。四、还要进行适度的休息，预防过度的劳累，在各项工作和劳动中还要注意劳逸结合，睡眠用床最好是硬板的软床，过软的床垫不能保持脊柱的生理正常曲度。五、注意控制饮食，预防肥胖，过重的身体往往会导致腰部的负担过重，因此腰肌劳损患者应该要控制饮食，加强锻炼，预防肥胖的同时能够预防其他的类型疾病。

因为患者还需要长时间从事这样的工作，进行这样的体力劳动，腰背肌常常得不到休息，腰背肌劳损自然也很难恢复。如果是短时间内暂时的腰背肌劳损，往往通过局部的热敷、理疗、按摩、休息，一般三到四周可以达到比较好的恢复状态。如果是长期各种不良因素所导致腰肌劳损，比如由于不良的生活习惯，或者工作性质的原因，需要长时间的久坐，或者需要弯腰劳动所引起等。所以对于这样的患者，建议到专业的脊柱外科进行就诊，进行专业的诊断和治疗。

建议患者在正常饮食的情况下，还需要配合局部的热敷以及按摩和针灸的方法来进行调理，促进病情尽快的恢复。如果疼痛难忍时，也可以服用非甾体类消炎止痛的药物来进行治疗。腰肌劳损的患者可以适当的补充优质蛋白以及富含钙质的食物，同时可以多吃一些新鲜的果蔬以及五谷杂粮等，要避免高脂肪以及高盐和高糖的食物。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。