常用的腰肌锻炼方法有仰卧挺腹等办法，可早晚各做五次十次，注意局部保暖，节制房事，同时可以采用牵引或其他的治疗办法，比如热敷按摩等舒筋活血的办法。就是发生腰肌劳损以后，一定要避免腰部的外伤，以免导致腰部肌肉出现损伤，引发肿胀，疼痛和活动受限的情况。腰肌出现了劳损，经常是由于腰背部肌肉的慢性损伤造成了肌纤维的疲劳。

腰肌劳损和肾结石是完全不同的两个疾病，腰肌劳损是因为日积月累的久坐、久站、弯腰，甚至受风、受凉引起的腰部周围肌肉的劳损性病变，主要的临床表现是腰部周围肌肉处广泛性压痛，并且伴有活动范围受限，疼痛的性质多半是酸痛。一般腰肌劳损或者中医当中肝肾亏虚的腰痛，常常会表现为腰部肌肉酸痛，另外还常常会表现为晨僵，在房事、手淫或者经常性地弯腰搬重物时会引发酸痛加重。我们所说的肾虚往往是中医传统上的肾虚，和西医上面讲的肾功能不全或者肾功能衰竭是完全不一样的概念。

另一个方面就是尽量减少弯腰的动作，我们发现通过功能锻炼，对症状的改善还是很有帮助的，我们一般建议病人常做的功能锻炼就是小燕飞，趴在床上，然后两头翘，头向上，腿也伸直了，向上腰背肌的锻炼，对肌肉力量的增强和症状的改善，就会有很好的帮助，腰肌劳损就是腰部肌腱韧带伸展的力减弱，局部积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，导致腰肌劳损而引起腰痛，要好好的休息，这样才可以痊愈的。腰肌劳损是因为个人的不良习惯或者是工作姿势等因素引起，比如长时间转动腰部或者长期坐着、站立、弯腰等，这些情况会弯腰负重，使腰部的肌肉纤维长期收缩，有一些部位出现水肿的情况，长期形成无菌的炎症，在炎症的刺激下腰部就会有疼痛感。腰肌劳损由急性或慢性腰部软组织损伤引起，可以外用活血化瘀的膏药如云南白药膏贴等治疗，但腰肌劳损仍需其它治疗如避免久坐、久站、避免弯腰、注意不良姿势改善、避免受凉等。