这种情况可能是由于多种因素引起的，例如生活压力过大、饮食不规律、缺乏运动等。建议您采取以下措施缓解症状：

1. 放松身心：通过深呼吸、冥想等方式放松身体和心理，减轻紧张和焦虑。

2. 饮食调整：适当控制饮食，避免过度进食和摄入过多的咖啡因和糖分。

3. 增加运动量：适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解紧张和焦虑。

4. 保持良好的睡眠质量：保证充足的睡眠时间，有助于缓解压力和焦虑。

5. 寻求专业帮助：如果症状持续存在或加重，建议咨询医生或心理医生寻求专业帮助。

希望这些建议对您有所帮助。