不少女性朋友在步入更年期后，由于身体体质也逐渐的变差，有时候由于更年期症状对身体的影响，很容易使女性感觉到一些易失眠、心烦气躁等不适，所以她们会通过一些保健品的补充来缓解更年期的症状，但是有时候通过食用保健品后发现效果并不是很大，这时候还可以通过哪些方法来缓解更年期的症状呢？

更年期女性在这一重要时期应该如何来保证营养充足，不影响正常的生活和工作呢？通常女性一生中要经历月经期、孕产期、哺乳期以及更年期等等，我们统称为特殊时期。进入更年期的女性该如何从日常习惯上改变呢？

更年期的保健方法主要是通过一些饮食等基础护理方法来改善更年期身体的不适状况的。女性更年期的饮食调理主要有：

①不偏食：通常良好的饮食方式是一个人身体健康的基础，所以女性更年期时可以通过一些粗细营养的搭配，不吃过饱，对一些糖类和动物脂肪的摄取应该适量，以免身体代谢缓慢而增加体重，导致一些疾病的产生。

②多补充蛋白质营养：更年期女性朋友可以通过每天充足的蛋白质营养成分来有效缓解更年期的不适，如多食用乳品、蛋、瘦肉以及鱼类等富含蛋白质食物。

③对碳水化合物的摄取应该适量:这是因为碳水化合物是人体中热量的主要来源，很容易由于过剩等原因而转化为脂肪储存起来，适量摄取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。

④多补充富含维生素营养：大多数更年期女性都会患有骨质疏松以及骨质缺失等骨病，所以对钙、维生素等营养需求比较高。补充含维生素类食物维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

更年期女性除了上述一些饮食调理方法外，还应该注意平时对脂肪、盐以及酒等食物的摄取量，有益于女性朋友更好的度过这个特殊时期，有时候由于更年期对人体的影响还容易出现一些精神疾病，所以对更年期的保健是比较重要的。