腰肌劳损的预防措施，主要包括以下几个方面：第一，在平时要注意休息，避免保持同一姿势过长时间。第二，在搬抬重物的时候，要养成正确的姿势。在搬抬的时候要降低身体重心，脊柱处于中立位，挺直腰背，靠腿部的力量抬起动物。第三，在平时可以适当的活动，可以进行腰背肌功能的锻炼，例如五点支撑等，对于增强腰背部肌肉的力量，增强腰椎的稳定性，能起到一定的作用。第四，饮食上要注意加强营养，多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果。第五，要注意戒烟戒酒，注意腰部保暖，保持合适的体重。

一般在早晨的时候出现腰痛，弯腰的时候明显，腰部有僵硬的症状，工作活动一段时间，会有逐渐的好转。有腰肌劳损一般是从事比较重的体力劳动，或者是长期的运动性损伤。通过影像学的检查，看不出结构上的异常。但是在静止状态，腰痛又会出现。

腰肌劳损的患者日常生活中可以适当的补充一些蛋白质，可以选择脱脂的牛奶或者是使用一些蛋类，动物的肝脏，瘦肉，鱼，鸡肉等。患者也可以多选择一些新鲜的蔬菜和水果，比如大枣或者是胡萝卜，西兰花，生菜，菠菜，豆角以及苹果，香蕉，菠萝等。患者也可以多选择富含钙质的或者是选择膳食纤维多的食物，比如燕麦，或者是紫菜，木耳，蘑菇等一类的食物都可以。发生腰肌劳损，饮食只是单纯的一个方面，其实最主要的还是在于治疗。