不少人每天减肥会很辛苦，做了很多努力却看不到效果，甚至越减肥越胖，出现这种情况往往是减肥的方法出现问题，减肥与身体的新陈代谢有关，代谢过低身体排毒的速度就会变慢，新陈代谢正常的人，减肥的效果要比新陈代谢慢的人更明显，因此减肥要保证营养摄取的全面性，不能过度节食或偏食，才能保证新陈代谢的正常。饮食不规律也是减肥失败的重要原因，当想减肥时就过度节食，而碰到自己想吃的东西后又暴饮暴食，这对减肥是非常不利的。运动减肥是可以瘦下来的，不过运动过后一定不能大吃大喝。

选择一项自己能够坚持的运动项目，比如每周游泳三次，或者走路、跑步、慢跑、做广播体操、跳广场舞等都可以，只要能坚持住就能够达到锻炼的效果。减肥首先要确定是否发生肥胖，超过标准体重的10%为过重，超过标准体重的20%为肥胖，标准体重的计算方法有非常简便的公式，就是身高减105，所传出来的数字就是该患者的标准体重数。同时要控制饮食，少吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物。锻炼要选择一项自己能够长期坚持的运动项目，而不能三天打鱼，两天晒网。

麦片也要选取不含糖和高淀粉的，然后使用时间上最好是选择晚上八点之前和正餐的时候，燕麦片与一次吃的量了不要太多，这样燕麦片就有利于减肥。这种营养成分有助于增加饱腹感，而且实际上带来的热量是比较少的，时间长了以后，是有一定的减肥的功效。燕麦片减肥主要是根据选取麦片的种类和食用麦片的时间和量来决定的。燕麦片做成一个粥是比较好的减肥食品，也是可以作为主食的选择之一。