营养丰富的食物对于保持健康的眼睛非常重要。以下是一些富含营养的食物：

1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的损害。

2. 全谷类食品：全谷类食品（如燕麦、糙米、全麦面包等）富含纤维素，有助于消化和吸收营养。

3. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，有助于保护眼睛免受自由基的损害。

4. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于保护眼睛免受自由基的损害。

5. 豆类：豆类富含蛋白质、纤维素和植物化学物质，有助于保持眼睛健康。

6. 绿茶：绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，有助于保护眼睛免受自由基的损害。

7. 红酒：红酒中的多酚类化合物具有抗氧化作用，可以帮助保护眼睛免受自由基的损害。

请注意，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，所以最好咨询医生或营养师获得更详细的建议。