头发出油严重可以通过以下方法进行缓解：

第一、勤洗头。特别是夏天易流汗，头发脏得比较快，也容易出油，所以一定要勤洗头，保持头发的清爽。

第二、少吃辛辣食物。吃太油腻辛辣食物除容易引起上火外，还会导致头发更容易油腻，因为辛辣食物会刺激皮脂腺的分泌产生油脂。

第三、尽量不要散发。散着头发会使头发夹着汗液就容易湿了，湿的头发也更容易粘灰尘，头发脏了就很容易出油，所以建议最好扎头发。

第四、按摩头部。洗头前可以按摩下头部，促进血液循环，增加头皮新陈代谢，可进一步调节好头皮易出油的症状。

第五、洗发水温不宜过高或过低。洗头时候水温最好控制在30-40°左右最佳，温度太高会刺激头皮产生更多的油脂。水温太低对于油脂又洗不干净。

第六、保持规律的生活，不要熬夜。熬夜亚健康问题也会导致头发油腻的原因，所以建议日常生活中保持规律的生活方式，不要熬夜。

第七、护发素清洗不干净。尽量少让护发素接触头皮，也不要使用时间太长， 5分钟左右即可冲洗。护发素停留时间过长，不仅不会增强滋养效果，还会给头发角质层带来负担。因此，抹完护发素后要及时冲洗干净，如果护发素停留在头皮上，会加重头油。