李晖
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注意：社区漫步机不可大幅度健身
发布时间：2024-03-22
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漫步机是健身器材中最常见的，通过锻炼，能够增强心肺功能，一定程度上提高下肢力量，增强身体协调性。锻炼的时候，双手握紧胸前的把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，上身挺直，然后像走路一样，自然地交替前后摆动两腿。双腿不要完全伸直，而要略微弯曲，使腿部肌肉得到更好锻炼。一般，建议中老年人每周锻炼3—5次，每次20分钟左右，并结合其他力量训练器械和柔韧性训练器械，能起到很好的健身效果。
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不同于健身房中的太空漫步机，社区里的漫步机简单实用，但阻力十分轻，在锻炼时很多人的摆动幅度会比较大。这是不正确的，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是，以正常较大步幅行走的幅度为限，去运动。还有人喜欢两腿同时前后摆动，这是更加危险的动作，很容易使身体失去重心。一旦摔下器械，造成的伤害更大，轻则碰伤，重则可能因为仰面摔倒造成头部创伤。此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。
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