腰扭伤了，快速恢复方法，可以采取以下综合措施：第一、在扭伤后的24小时之内，对扭伤处进行冰敷，可以减轻局部的肿胀。二、一定要卧床休息。卧硬板床，以避免腰背部肌肉的劳损，以及避免剧烈活动等，避免进一步加重损伤。三、在伤后的48小时之后可以采用局部的热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法进行治疗，以缓解局部肌肉的紧张，改善局部的血液循环，加速炎性介质的代谢，促进腰损伤的尽快恢复。四、可以采取非甾体的抗炎镇痛药物口服以及外敷等进行治疗。

一般脚扭伤以后需要做冷敷还是热敷的话，主要是看扭伤，以后多长时间以内，一般情况下扭伤以后，急性期也就是24小时之内，是因为局部有血管破裂，容易导致血管出血，所以这个时候最好是做冷敷，因为冷敷的话，可以收缩毛细血管，使破裂的毛细血管出现收缩，减少出血水肿。这样也能减轻医学疼痛的症状，等到24小时之后，破裂的毛细血管自己就已经闭合了，这个时候就没有必要做冷敷了，就开始做热敷，因为热敷可以促进血液循环，增加局部的营养代谢，减轻淤血水肿。

其实是机体非常正常的一个生理反应，受伤或者是骨折以后会出现血肿，出现血肿以后机体会逐渐把血肿进行吸收和机化，在皮肤表面可以看到淤青的面积扩大，不要担心，这是非常正常的现象。脚扭伤以后淤血扩散从皮肤上来看是淤青的面积扩大，这是好现象，说明机体在逐渐吸收血肿，是机体修复和重建的过程。但是对于很多患者来说，一般在受伤七天左右会出现皮下淤血的扩散，很多患者会比较担心，害怕是不是出现了其他的问题。